3 savjeta koji će vam pomoći da ublažite socijalnu fobiju

Da li vam je previše neugodno u društvenim okolnostima?

Gotovo svi smo iskusili simptome socijalne anksioznosti (fobije): znojenje i drhtanje kada trebamo održati javni govor, ubrzano disanje i rumeni obrazi kada pozivamo nekoga na spoj, nekontrolisano lupanje srca na razgovoru za posao…

Za većinu, socijalna anksioznost se ne smatra poremećajem. Ali ipak, zna biti i jako neugodna. Do 95 posto ljudi je iskusilo ovu vrstu nervoze na zabavama punim nepoznatih ljudi, prilikom javnog govora ili jednostavne prezentacije na poslu – čak i u poznatom okruženju.

Donosimo vam 3 savjeta, kako da lakše prebrodite socijalnu fobiju.

1. Popravite ono što fizički osjećate

Socijalna anksioznost može biti povezana sa fizičkim simptomima kao što su nekontrolisano znojenje, drhtanje i povećan broj otkucaja srca. Ukoliko se nađete u situaciji kada možete očekivati da se ovi simptomi pojave, dobro razmislite da li trebate popiti još jedan espresso ili energetski napitak, koji će samo ubrzati i pojačati efekat.

“Sami sebe postavljate u situaciju da dodatno hranite simptome tjeskobe”, poručuje dr. Barry Wiser, klinički psiholog.

Umjesto toga, liječite svoje tijelo vježbama, dubokim disanjem, meditacijom ili jogaom – aktivnostima koje su vezane za opuštanje i smanjenje tjeskobe. Istraživači sa Stanford Univerziteta su otkrili da je meditacija osobama sa izraženim poremećajem socijalne fobije zapravo pomogla pri smanjenju simptoma.

2. Popravite ono o čemu mislite

Kada se spremate za intervju za posao, rečenice tipa: “Ne smijem ovo zabrljati”, ili “moram ostaviti savršen prvi dojam”, vam neće nimalo pomoći! Ovakve rečenice, ne samo da vam neće pomoći da dobijete posao, već će samo stvoriti dodatnu nervozu.

Trik je u tome da postanete svjesni tih rečenica, a zatim ih izazovete, tvrdi dr. Wiser.

“Da li su to realne misli? Šta je najgore što bi se moglo dogoditi, i zašto bi to bilo tako strašno? Čak i nakon prvog spoja sa osobom koja me ne želi više nikada vidjeti, postavite sebi pitanje: da li je ovo kraj mog života?”

Još jedna strategija: Zamislite sebe kako dobro podnosite određenu socijalnu situaciju. Nemojte zamišljati da je savršena, budući da će samo povećati pritisak. Već, baš kao što profesionalni sportaši mogu napraviti mentalnu probu za nadolazeće utrke, pokušajte vizualizirati stvari kako idu glatko na budućem sastanku, javnom govoru, spoju…

3. Popravite ono što radite

Možda ćete uvijek biti malo nervozni kada govorite pred više ljudi. Ali, što više to činite, manje ćete osjetiti tjeskobu. Sve je u praksi.

“Steći ćete samouvjerenost i vještine da bi se mogli nositi s takvim situacijama”, kaže dr. Wiser. Ukoliko imate paničan strah od npr sviranja klavira pred publikom, pozovite prijatelje i rodbinu– stvorite sebi manju pobliku i tako vježbajte prije nego izađete na binu pred hiljade stranaca.

Dr. Wiser dodaje da je važno ne dopustiti živcima da nas spriječe da budemo socijalni, jer ljudi trebaju redovan kontakt s drugima. Društvena izolacija je usko povezana s depresijom, emocionalnim stresom i povećanim rizikom od srčanih bolesti i smrtnosti.

“Svi mi, s vremena na vrijeme, pomislimo: ‘stvarno ne želim ići na tu zabavu’. No, ako počnete previše misliti na to, nervoza će samo rasti. S druge strane, ako obrnete proces svojih misli, imate priliku za smanjenje tjeskobe u socijalnim situacijama.“ Tvrdi dr. Wiser